Desidratação-Beber água

Com o tempo a aquecer, o risco de desidratação aumenta.

No tempo frio é fácil esquecer de beber água. A desidratação ocorre quando o corpo não tem fluidos em quantidade suficiente para continuar a funcionar adequadamente. Aprendam a reconhecer os sinais de que o corpo precisa de mais líquidos.

Se não se ingere quantidade suficiente de líquido, o corpo sofre mais risco de desidratação, especialmente em caso de diarreia .

Essa situação pode ser particularmente perigosa para os idosos, crianças e pessoas com o sistema imunológico enfraquecido.

Qualquer pessoa com os sinais apontados a seguir deve ser encaminhada para avaliação médica, pois pode estar desidratada. São eles:

1. Sede

2. Urina escura ou pouco frequente

3. Pele seca

4. Desmaios ou tonturas

5. Cansaço

6. Pele que não retorna ao normal depois de ser beliscada

Embora qualquer pessoa possa ficar desidratada, existem pessoas que deveriam estar mais atentas ao acto de beber água.

Os Médicos de Família mencionam alguns factores de risco para desidratação:

1)         Ter infecção na bexiga ou pedra nos rins;

2)         Estar grávida ou em fase de amamentação;

3)         Se expor ao tempo quente;

4)         Praticar exercício físico;

5)         Ter febre ou diarreia;

6)         Vomitar;

7)         Tentar perder peso.

Beber água em quantidade adequada facilita a digestão, aumenta a concentração, ajuda a eliminar toxinas do corpo e ainda mantém a pele jovem e bonita. Apesar de todos esses benefícios, muita gente não consegue consumir o necessário para hidratar satisfatoriamente o corpo ao longo do dia.

Sentir sede já é um sintoma da desidratação, um quadro que pode ser agravado por diversos factores como infecções, gravidez, amamentação, febre, diarreia, calor e idade – idosos e crianças são mais susceptíveis. A melhor maneira de evitar a desidratação é transformar o acto de beber água num hábito corriqueiro.

Vejamos a seguir algumas maneiras de aumentar a ingestão de água:

Coloque um copo de água na mesinha de cabeceira

Mantenha uma garrafinha reutilizável na mesa de trabalho e estabeleça uma meta de enchê-la pelo menos 5 vezes ao longo do dia de trabalho

Leve uma garrafinha de 250ml cheia de água sempre consigo

Beba um copo de água antes de iniciar qualquer grande refeição (isso ajuda a criar o hábito)

Se é fã de sumos, comece a diluí-los com água. Além de aumentar a ingestão de água, ao reduzir a quantidade de sumo na mistura, estará a deixar de ingerir mais calorias.

Se não consegue viver sem o gás do refrigerante, prefira água com gás

Colocar rodelas de limão, hortelã ou frutas vermelhas na água pode ser um bom incentivo para ingerir mais líquidos

Sempre que sentir fome, beba um copo de água antes de comer algo. Muitas vezes a sensação de sede é confundida com vontade de comer.

Alimentos ricos em água:

courgette- 96%

alface-95%

Chuchu-95%

Pepino- 95%

Rabanete-95%

Nabo -94%

Tomate-94%

Couve-flor-92%

Melancia- 92%

Melão-90%

Abacaxi- 87%

Maçã-86%

Cenoura- 86%

Clara de ovo-75%           

Banana-74%

* Percentagens encontradas em pesquisas na Internet