Nada como uma boa noite de sono para recuperar energias para o novo dia que começa.
Para manter são o corpo e a mente.
Aponto aqui 12 erros comuns na hora de dormir que se devem evitar.
1.Dormir com a TV ligada ou levar portátil, tablet e smartphone para a cama:
O maior problema da televisão, do portátil, do tablet e do smartphone não é a distração que proporcionam, mas o tipo de iluminação que irradiam. “A luz branca artificial desses aparelhos inibe a produção de melatonina, hormona responsável pela estimulação do sono”, Dessa forma, o corpo mantém-se desperto por mais tempo do que deveria e, quando se rende ao cansaço, experimenta uma noite mal dormida, com interrupções.
2.Não desacelerar antes de ir para a cama:
É preciso ter uma rotina de recolhimento. Ir para a cama logo após uma atividade física ou mental intensa só trará frustrações, porque a pessoa não conseguirá dormir logo. Para evitar rolar na cama por horas,recomenda-se que sejam adotadas tarefas monótonas nas horas que antecedem o sono, como arrumar alguma coisa em casa (algo mínimo, não é para mudar os móveis de lugar) ou fazer palavras cruzadas e sudoku.
3.Tomar bebidas com cafeína à noite:
Refrigerantes, café, chá, contêm cafeína, um estimulante que atrasa a chegada do sono. Além disso, a cafeína prejudica a qualidade das horas dormidas. O ideal é deixar essas bebidas de lado pelo menos uma hora antes de ir para a cama
4. Fumar pouco tempo antes de tentar dormir:
Assim como a cafeína, a nicotina é estimulante. Se fumar for inevitável (mesmo sabendo de todos os malefícios que o cigarro causa à saúde), as últimas "passas" devem ser dadas no máximo uma hora antes de recolher ao quarto.
5. Consumir bebidas alcoólicas à noite:
Um dos maiores e mais antigos enganos é achar que uma bebida ajudará a ter uma noite de descanso profundo. Embora relaxe a maioria das pessoas, o álcool proporciona um sono fragmentado, que não passa por todos os estágios. O resultado será muito cansaço no dia seguinte.
Atenção: Pesquisa associa insônia a risco maior de infarto
6. Ingerir calmantes ou relaxantes sem prescrição médica:
Qualquer medicamento só deve ser utilizado com a orientação de um médico, mas mesmo assim há quem se arrisque a tomar um calmante ou relaxante muscular receitado a um amigo para tentar dormir. Os remédios só são considerados em último caso. Além disso, podem ter efeitos diferentes de pessoa para pessoa e, ao invés de ajudar a dormir, despertá-la ainda mais”.
7. Não preparar o ambiente:
Um quarto barulhento, iluminado e mal climatizado não ajuda o sono de ninguém. O ambiente ideal: silencioso, escuro (com janelas e cortinas fechadas) e temperatura entre 17°C e 27°C.
8. Levar preocupações para a cama:
Cabeça cheia de problemas não deixa uma pessoa responsável dormir. Ela inevitavelmente ficará com os assuntos rodando no pensamento. Por isso, todos os e-mails devem ser enviados e todas as pendências do dia resolvidas antes de ir para a cama. É melhor ficar mais tempo acordado para garantir a mente tranquila na hora de deitá-la no travesseiro.
9. Não encontrar a posição ideal para dormir:
Cada corpo tem suas peculiaridades. Mas encontrar a sua posição ideal, seja ela de bruços, em decúbito dorsal (com a barriga para cima) ou de lado, é essencial para uma boa noite de sono.
10. Ir para a cama com fome ou sede:
Em algum momento, a vontade de comer ou de beber um copo d’água será mais forte que o cansaço, e a pessoa levantará para fazer isso. Conclusão: sono interrompido e qualidade do descanso comprometida.
11. Ir para a cama logo depois de uma farta refeição:
O sono é prejudicado por indisposição, tosse, ânsia e refluxo que podem surgir nessa situação porque a digestão é interrompida no momento em que a pessoa deita e a comida fica parada no estômago. O ideal é fazer a última refeição do dia pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Não se preocupe com a chance de ter pesadelos,isso é mito.
Falta de sono gera alterações 'dramáticas' no corpo.
12. Não dar a devida importância aos seus problemas de sono:
Em alguns casos, noites mal dormidas não são causadas apenas pela má higiene do sono. Muita gente acha que dormir mal é vulgar e que se resolverá com o tempo. Não é e pode acabar em enfermidades mais perigosas, como problemas cardíacos. Se a qualidade do descanso não melhorar mesmo com todos os cuidados cotidianos tomados, é indispensável procurar um médico especializado em distúrbios do sono para que o problema seja diagnosticado e tratado.
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